Mommy Care

Mommy Care siap hadirkan perawaran di rumah bunda💖

Mari aunty dan bunda jogja, nikmati:
- Yoga untuk nyeri haid
- Yoga hamil
- Yoga nifas
- Senam hamil
- Senam nifas
- Perawatan Payudara
- Pijat Oksitosin ASI

Segera hub kami:
WA / SMS 085747735912

5 Gerakan Sederhana Yoga Hamil

Mommy Care

Hubungi : sms/tlp./wa : 085747735912

Fanpage FB : @mommycarematernityners
Instagram : @mommycare_ners
Email : mommy.care.smile@gmail.com
Blog : www.mommycare-maternityners.blogspot.com

Prenatal Gentle Yoga / Yoga Hamil di Yogyakarta

Hubungi : sms/tlp./wa : 085747735912

Fanpage FB : @mommycarematernityners
Instagram : @mommycare_ners
Email : mommy.care.smile@gmail.com
Blog : www.mommycare-maternityners.blogspot.com

Kami menerima pelayanan homecare di hari minggu dan hari libur nasional, Rp.70.000,-
Fasilitas :
- Yoga mat
- Pemeriksaan fisik
- Snack
- Informasi kesehatan sesuai keluhan

Kami juga menerima panggilan jika fasilitas kesehatan anda membutuhkan guru yoga hamil. Informasi lebih lanjut, kontak kami.

Terimakasih.

Salam sehat senang bunda!

Mommy Care

Nyeri kepala saat minggu 26 kehamilan dan teknik relaksasinya.

Assalamualaikum wr. wb.
Apakabar bunda? Bagaimana kondisi kehamilannya?

Tau kah bunda bahwa mungkin terjadi ketegangan emosi, ketegangan mata, pembengkakan vaskuler, dna kongesti sinum akibat stimulasi hormon pada minggu ke-26 kehamilan yang menyebabkan bunda nyeri kepala yang khas? Nyeri kepala yang khas ini dapat digambarkan seperti keliyengan mendadak yang mungkin terjadi selama minggu ke-26 kehamilan secara hilang timbul.

Ketika bunda merasakan hal tersebut, pastikan ceritakan hal tersebut pada suami, keluarga, dan atau rekan kerja untuk membantu memberikan dukungan emosi bahwa hal ini sangat mungkin terjadi pada minggu ke-26 kehamilan. Selain itu, bunda dapat melakukan relaksasi. Namun bunda harus melakukan pemeriksaan dokter lebih lanjut jika sakit kepala "splitting" menetap pada waktu yang lama.

Berikut cara melakukan teknik relaksasi secara sadar:
- Persiapan
Longgarkan pakaian, posisikan duduk atau berbaring yang nyaman dengan seluruh bagian tubuh lebih baik ditopang bantal.
- Permulaan
Rasakan kehangatan dan kenyamanan. Tarik nafas dan keluarkan dengan perlahan, dan bayangkan relaksasi yang penuh ketenagan datang kesetiap bagian tubuh mulai dari leher hingga ke jari jari kaki. Dengan relaksasi, bunda dapat merasakan relaks meskipun sedang mengalami ketidaknyamanan.
- Pertahanan
Bayangkan (berfantasi) untuk mempertahankan keadaan rileks.
Imajinasi aktif: bayangkan bunda bergerak atau melakukan aktivitas dan merasakan sensasinya.
Imajinas pasif: bunda dapat membayangkan sedang melihat seuatu pemandangan yang indah.
-Terbagun
Secara bertahap kembali sadar penuh.
- Latihan lanjut untuk mengembangkan keterampilan
Latih secara teratur beberapa kali sehari, misal pada waktu yang sama selama 10-15 menit setiap hari agar merasa segar dan semangat kembali,

Nah, bagaimana bunda? sudah tau kan sekarang bahwa nyeri kepala ini merupakan salah satu ketidaknyamanan yang mungkin terjadi pada usia kehamilan 26 minggu? Suatu ketidaknyamanan yang sangat khas... masyAllah.... Teruslah bersyukur bunda, karena begitu banyak nyeri dan ketidaknyamanan ini adalah pahala bagi bunda, semoga diberkahi Allah S.W.T, aamiin....

Semangat sehat bunda!!!

Wassalamualaikum wr.wb.

Referensi:

Bobak, I. M., Lowdermilk, D. L., & Jensen, M. D. (2005). buku ajar keperawatan maternitas edisi 4. Jakarta: EGC.

Special posting for "World Breastfeeding Week" 1-10 August 2016. Breastfeeding position- By Mommy Care

Referensi :

Reeder, Martin, & Griffin, K. (2014). Keperawatan maternitas. Jakarta: EGC.

Yoga Hamil Yogyakarta

Yuk bunda Prenatal Gentle Yoga di Yogyakarta, #homecare, Yoga dirumah.
Hubungi : 085747735912.

Mommy Care

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat olahraga selama hamil

Hap Hap Happpp... yuk olahraga bunda :)

Memangsih, olahraga saat hamil itu benar benar benar benar butuh niat dan usaha yang maksimal, terlebih kalau masa hamil bunda sering kali merasa lelah ataupun ngantukan. Tapi kita tetap harus olah raga guna memberikan adaptasi latihan secara bertahap kepada jantung dan metabolisme lainnya agar kita lebih lebih tidak mudah lelah saat aktifitas bunda :)
1. Tidak boleh melelahkan. Olahraga yang bunda pilih dan lalukukan harus memiliki periode istirahat dan tidak melelahkan. Bahkan ketika belum waktunya istirahat, sampaikan pada istruktur untuk minta istirahat sejenak bila bunda merasa lelah.
Pada olahraga yoga hamil, periode istirahat ini sangat diperhatikan. Banyak sekali jenis gerakan rest pose agar bunda bisa istirahat sejenak disela sela gerakan namun tetap ada fungsi gerakannya secara anatomi.
2. Hindari olahraga yang berisiko tinggi.
3. Kurangi instensitas olahraga seiring dengan kemajuan kehamilan atau sesuai dengan kemampuan bunda. Reeder dkk (2014) menyarankan agar mengurangi intensitas senam hamil ketika usia kehamilan semakin mendekati persalinan.
Pada yoga hamil, terdapat gerakan khusus untuk bunda yang menjelang persalinan guna membantu penurunan janin.
4. Olahraga minimal 3x/minggu dengan interval 15-30 menit pada olahraga inti. Atau setidaknya bunda melakukan kegiatan olahraga ini secara rutin sehingga adaptasi latihan yang bunda lakukan baik untuk tubuh bunda dan janin. Hal yang perlu diperhatikan adalah bunda harus sering kali memantau nadi bunda, jika terasa sangat lelah atau denyut jantung maksimal mencapai lebih dari 150 x/menit, lakukan istirahat dan hentikan olahraga.
5. Hindari olahraga pada udara panas untuk mencegah terjadinya hipertermi.
6. Lakukan peregangan sebelum dan setelah olahraga.
7. Konsultasi kepada tenaga kesehatan tentang program olahraga yang dipilih, terutama jika bunda memiliki masalah kehamilan sebelumnya.
8. Gunakan beha dan sepatu yang mendukung, seperti beha dan sepatu yang sesuai dengan ukuran (baru) bunda.
9. MInum sebelum dan sesudah olahraga atau disela-sela olahraga untuk mencegah dehidrasi. Siapkan air minum selalu disamping bunda saat olahraga.
10. Hindari duduk atau berdiri yang lama. Lakukan gerakan yang variatif sehingga tidak lama saat duduk ataupun berdiri.
11. Hentikan aktivitas dan konsultasi ke tenaga kesehatan jika timbul gejala palpitasi, pendek nafas, pusing, nyeri abdomen, perdarahan, kebas, dan kesemutan, serta tidak ada pergerakan janin. Oleh sebab itu, memilih instruktur olahraga tenaga kesehatan merupakan keputusan yang sangat bijak oleh bunda.

inhaleee~, exhalee~, yuk Prenatal Gentle Yoga juga bunda... hehehe

Nah berikut hal hal yang perlu diperhatikan saat olah raga selama kehamilan menurut Reeder dkk (2014),

Semangat hari senin! Semangat aktivitas! Sudah olahraga bunda hari ini?

Referensi :

Reeder, Martin, & Griffin, K. (2014). Keperawatan maternitas. Jakarta: EGC.